إنه يوم رائع لـ Walk

Addthis مشاركة بيرونزشير إلى facebookfockebookbookshare إلى twittertwittertwittershare to pinterestpinterestpinterestshare to moreaddthismore4

في اليوم الآخر ، كنت أخرج من Terriers ، حيث رفعت أنوفهم بحماس للنسمات حيث استولوا على روائح جديدة تنجرف في طريقهم. علق جارتي ، “يبدو أنهم يعتقدون أنه يوم رائع للنزهة”. ألقِ نظرة على كلابي التي أجبتها ، “بالنسبة لهم ، كل يوم هو يوم رائع للنزهة”.

توصي منظمة الصحة العالمية للبالغين بالحصول على ما مجموعه 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة كل أسبوع. تظهر الأبحاث أن المشي هو التمرين الأكثر شعبية. إذا كنت تمشي بكثافة معتدلة ، فلا يزال بإمكانك إجراء محادثة أثناء المشي ، لكنك لن تكون قادرًا على الغناء. إذا كنت تستطيع الغناء ، فأنت تمشي ببطء شديد. إذا كنت قد انتهت جدًا من التحدث ، فأنت بحاجة إلى تقليص وتيرتك.

يمكن أن يكون المشي الكلاب برنامج تمرين مثالي

بينما يبدأ الكثير من الناس في برامج المشي ، يبدأ الكثيرون في العثور على أعذار لتخطي يوم هنا وهناك يتحول بسرعة إلى مفقود أسبوع ، وقبل أن تعرف ذلك ، أنت على الأريكة أمام التلفزيون بدلاً من ممارسة الرياضة بدلاً من التمرين . الكلاب رائعة من رفاق التمرين لأنهم ، مثلهم ، مثل Terriers ، إنه دائمًا يوم رائع للنزهة ، ويمكن أن يرمي عيونهم البنية المرتفعة وذيلهم ذنب ما يكفي من الذنب الذي تضعه في الصحيفة والتقاط المقود. يثبت الأبحاث أن الأشخاص الذين يمشون مع الكلاب هم أكثر عرضة لممارسة الرياضة بشكل متكرر ويحصلون على اللياقة مقارنة بالأشخاص الذين يمشون مع الصحابة البشرية فقط. أظهرت إحدى الدراسات التي نشرت في مجلة Family & Community Health أن الأشخاص الذين ساروا بشكل روتيني كلابهم في الحي ساروا في المتوسط ​​200 دقيقة في الأسبوع. حصل اثنان من كل ثلاثة مشاة كلاب العادية على تمرين أسبوعي مطلوب ، مقارنة بواحد من كل أربعة أصحاب الكلاب الذين لم يصنعوا المشي روتينًا منتظمًا.

البدء مع برنامج المشي الكلاب

إذا تعاني أنت أو الكلاب من مشاكل صحية ، فتأكد من التحدث مع طبيبك والطبيب البيطري قبل بدء أي برنامج تمرين جديد. عندما تبدأ في أي تمرين جديد ، تبدأ منخفضة وتتباطأ هو قاعدة جيدة. يمكن أن يكون المشي قليلاً كل يوم وتعزيز كم من الوقت أو كيف تمشي كل 4 أو 5 أيام وسيلة رائعة للبدء في برنامج ستتمكن من التمسك به. في النهاية ، قد تغير روتينك لإضافة التلال أو الزيادات في الغابة.

قم بتقسيم التمرين إلى عدة شرائح كل يوم ، بهدف تسجيل حوالي 20 إلى 30 دقيقة في عدة أيام من الأسبوع. أظهرت الأبحاث التي أجرتها جامعة بيتسبيرج أن تقسيم التمرينات في العديد من الأجزاء القصيرة ، مثل ثلاثة مناحي الكلاب لمدة 10 دقائق أو مسيرتين لمدة 15 دقيقة من الكلاب ، يؤدي إلى تمرين أكثر فعالية من جلسة تمرين طويلة كل يوم. في دراسة بحثية مدتها خمسة أشهر مع البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن ، تمارس أولئك الذين تم تعيينهم لممارسة الرياضة في جلسات التمرينات القصيرة بنسبة 25 في المائة بشكل عام من أولئك الذين يقومون بتمرين أطول كل يوم. لقد خسر الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في قطاعات قصيرة 40 في المائة أكثر بكثير من أولئك الذين يقومون بالتمرينات الطويلة الواحدة.

فما تنتظرون؟ ضع أحذية رياضية ، احصل على مقود ، صافرة لفيدو ، وابدأ في برنامج المشي الخاص بك. انقر هنا للحصول على يوميات المشي الكلاب